近期，一款家用健身神器突然火了，它就是“划船机”。如果您观看过央视9套推出的纪录片《不老人生·钟南山》就能发现，在钟老家中简易的健身房里，也有这样一台“划船机”。一个84岁的老人，每天除了高强度的工作，仍然保持健身，这样的日常让人肃然起敬，也提醒国人健身的重要性。 

一个动作84%肌肉边“划船”边减肥，轻松燃烧卡路里。4年前，因为一部美剧《纸牌屋》，划船器进入公众视野。划船机最大的特点就是对膝关节冲击压力小。对膝关节几乎是零损伤，每完成一次划船，需要全身84%的肌肉参与:所以全身的肌肉都能被锻炼到。

因为参与的肌肉较多，所以在划船时的消耗是非常大的，又因为对膝盖损伤小，所以经常被誉为“燃脂神器”。简单易学 男女老少皆宜 划船运动能增加肌肉和力量，不插电就能形成自然阻力，划得越快阻力越大，运动强度越大。使用起来非常简单:

                                                  @固定好脚踏板，屈膝，双手握住拉杆，背部挺直，收紧腹部核心。

@蹬腿，并带动手臂拉动弹力带。蹬到底后，上身向后微倾，能够锻炼小腿、大腿、腹部核心肌群.

@手臂发力，把拉杆拉近身体，手臂始终保持紧贴身体。

@手臂放松拉杆，过膝盖后屈膝，靠弹力带拉回整个身体。回到起始位置，继续蹬腿，重复动作。

以上为分解动作，实际连贯动作非常简单，几乎秒懂。