提及耐力跑；是不是都觉得难度大又很无趣？；耐力跑其实也很可以很简单

今日，舒华健身导师上线；带你一起体验跑步机有氧耐力跑 

动态激活阶段 ；充分活动手臂、小腿等部位；慢慢活动脚踝；跑步机速度调整至3，开始慢走；速度调整至6，小步慢跑；分做好热身准备

正式训练阶段 ；开始变速跑模式；跑步机调整为坡度3，速度10；调整呼吸，保持匀速；速度调整为3，慢走休息30s；再继续1分钟变速跑

进入2分钟爬坡模式；跑步机坡度调至9，速度调到5.5；身体前倾，核心收紧；保持身体自然放松；坡度调至0，速度调至0.8

活动下脚踝，防止出现僵硬情况

拉伸阶段 ；俯身，勾起脚尖；脚跟下沉，抬起头，重心向下

充分拉伸大腿、小腿部位肉损伤

温馨提示：运动前要做好充分的热身准备，根据自身情况选择合适的运动量，循序渐进，不可操之过急。对于初学者，最好在专业教练的指导下进行训练，以防发生运动意外。